Confira quais treinos ajudam a
perder peso e podem ser incorporadas no seu plano de exercícios
A prática de atividades
físicas é uma boa forma de manter a saúde em dia. Além disso, alguns treinos
específicos ajudam (e muito) a manter o peso sob controle e também no processo
de emagrecimento. Selecionamos, abaixo, quatro treinos excelentes para
quem deseja perder peso. Confira:
Atividades físicas que ajudam
a perder peso
HIIT
O HIIT é um treino em
que a pessoa atinge picos de alta intensidade intercalados com períodos de
descanso. O objetivo desse tipo de treino é a queima maior de calorias, tanto
durante o treino como nas horas pós-treino.
Normalmente, a atividade é
rápida, variando entre 10 a 30 minutos, com exercícios como corrida,
polichinelo, abdominal, agachamento, entre outros.
Burpee
O burpee é um exercício que
melhora o condicionamento físico, a resistência cardiorrespiratória e ajuda no
emagrecimento, sendo muito comum no CrossFit. trata-se de um exercício com
um alto índice de queima de calorias e que trabalha a musculatura de todo o
corpo.
"Os músculos do peitoral
são trabalhados na flexão de braço; quadríceps, glúteos e panturrilha no
agachamento e salto; os do abdômen e flexores do quadril e lombar na
sustentação, na flexão, no agachamento e nos movimentos de levar as penas para
frente ou para trás", diz o preparador físico Bruno Estêvão.
Corrida
Caminhar e correr, por si só,
são excelentes atividades físicas que promovem o gasto de calorias. "Por
ser um esporte em que temos que movimentar nosso corpo através de sucessivos
saltos para se deslocar, necessitando recrutar muitos músculos, gera um gasto
calórico muito grande. Além disso, é um esporte predominantemente aeróbico, o
que por si só já ajuda na queima de calorias", explica o educador físico
Mario Sergio, fundador da assessoria esportiva Run&Fun.
Jump
jump consiste em um treino feito em uma
pequena cama elástica em que são dados pequenos pulos de forma sincronizada.
Pode parecer simples, mas esse é um poderoso exercício que é benéfico ao corpo.
"Ele traz a melhora da capacidade cardiovascular e oferece um alto gasto
calórico, além de ser muito divertido", afirma a professora Milena Emídio,
coordenadora da Triathon Academia.
Pular corda
Pular corda é uma atividade
para além das rodas de criança. Presente nas academias, o exercício é um
potente queimador de calorias, sendo superior à média da natação e de muitas
lutas, como o boxe e o MMA. Em 30 minutos pulando corda, é possível queimar
cerca de 450 calorias.
Fonte: Minha vida
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