Ficar muito tempo na mesma posição pode causar dores e lesões. Veja opções de alongamentos fáceis e rápidos
Se você está lendo esse texto,
provavelmente está em home office. E se você está em home office, é
grande a chance de não estar com uma postura correta, não é mesmo?
Trabalhar em casa nem sempre é uma tarefa fácil e tranquila, já que o home
office exige cuidados para transformar o lar em um ambiente confortável e
produtivo para a realização das tarefas.
Como fisioterapeuta eu
considero que um dos principais erros na hora de realizar o home office é não
contar com uma cadeira ou mesa específicas para o trabalho. A dica nesse caso é
não ficar muito tempo na mesma posição. Se possível, faça um apoio para
a coluna lombar com uma toalha dobrada. Isso pode ajudar a reduzir os
sintomas de dor nessa região. Levantar de tempos em tempos se faz necessário.
Outro erro comum é não limitar
o seu espaço de trabalho. Ficar com o computador no sofá ou na cama pode até
parecer confortável, mas pode ser prejudicial à saúde. Além de poder causar
dores e até lesões no futuro, posturas inadequadas também diminuem a
produtividade e a concentração. Por isso, acho importante trabalhar com um
computador apoiado na mesa e também observar a posição do seu corpo ao longo do
dia.
Além disso, realizar pequenas
pausas e se movimentar durante o dia é fundamental para a nossa circulação.
Levante-se e estique seu corpo, faça alongamentos se possível. O importante é
parar para lembrar um pouco de si e cuidar do próprio corpo.
Além da coluna, pescoço,
punhos e panturrilhas devem ser levados em consideração. Alongar essas
regiões de tempos em tempos ajuda a aliviar e prevenir futuras dores. Pensando
nisso, listei alguns tipos de alongamento:
Alongamentos para quem faz
home office
1. Pulsos
Para aliviar essa parte do
corpo, o que você terá de fazer é rotações em sentido horário e anti-horário
nos dois pulsos - tente 10 repetições para cada um. Você pode refazer essa
série sempre que começar a sentir doer essa região ou entre o final de uma
tarefa e o início de outra.
2. Braços
Junte as mãos e estique os braços
para cima, deixando a postura reta e o corpo bem elevado. Mantenha essa posição
por 20 segundos e repita o movimento a cada duas horas (ou no intervalo de
tempo que achar necessário). Você também pode variar a direção, fazendo isso
com os braços para a frente pelo mesmo tempo.
3. Pescoço
Para movimentar o pescoço, que
fica na direção da tela por muito tempo, realize, primeiro, movimentos bem
suaves. Deixe a cabeça inclinada por cinco segundos em cada lado e repita por
cinco vezes. Depois faça o mesmo para a frente e para trás. Para finalizar,
faça o movimento de rotação completo nos dois sentidos, duas vezes para cada um
deles.
4. Pernas
Para diminuir toda pressão que
as pernas sofrem por ficarem na mesma posição durante horas, você pode realizar
um exercício discreto: estique uma perna até ficar reta e flexione o joelho
para baixo, repetindo o movimento 10 vezes em cada uma delas. Na última
repetição da série, deixe cada um dos membros inferiores esticados por 15
segundos. Não se esqueça de dar uma caminhadinha pela casa a cada duas ou três
horas para ativar a circulação sanguínea.
5. Panturrilhas
Na hora em que você estiver em
pé por algum motivo, junte as pernas, fique na ponta dos pés e, depois, volte à
posição inicial. Repita isso de 10 a 15 vezes sempre que puder.
Com todas essas dicas, os dias
de home office se tornarão mais produtivos e as dores vão ficar para trás!
Fonte: Minha Vida
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