Série de exercícios ajuda no alívio da tensão nos ombros, evitando que a dor se instale
A dor no ombro é um
incômodo muito comum e pode ser fruto de alguma contusão ou fratura, ou
derivada de algumas patologias,
como bursite, tendinite e artrite. Essa condição pode ainda
estar relacionada com noites mal dormidas, estresse, sedentarismo e até má
postura, entre outros fatores.
Para identificar a causa exata
da dor e receber o tratamento mais adequado, é necessário consultar um
especialista e realizar alguns exames. Mas, se a ideia é evitar as dores e
tentar mantê-las o máximo de tempo longe do seu corpo, a dica que dou para os
meus pacientes é se manter ativo. Não há contraindicações para manter o
corpo em movimento, apenas benefícios.
Se você não está muito
acostumado com exercícios, separei alguns movimentos leves que podem ser
realizados por qualquer pessoa, em qualquer lugar. Esses alongamentos vão
ajudar no alívio da tensão nos ombros, evitando que a dor se instale.
Além disso, fortalecer a
musculatura do ombro e das costas também faz parte de um programa de
prevenção de lesões. E, se a dor permanecer ou se intensificar, procure um
fisioterapeuta para avaliar se a situação não está relacionada a doenças
graves, problemas cardíacos ou respiratórios.
Alongamentos para dor no ombro
Movimento do "sim"
Com as costas retas, abaixe o
queixo até que ele encoste ou chegue próximo da região do colo. Não dobre e nem
force os ombros para isso. Mantenha a posição por 30 segundos. Faça uma pausa
para relaxar por 10 segundos e repita o processo quantas vezes quiser.
Movimento do "não"
Com os ombros retos e
relaxados, gire lentamente a cabeça para a esquerda e fique na posição por 30
segundos. Você irá sentir alongar a região lateral do pescoço e uma parte do
ombro. Feito isso, retorne à posição inicial e repita o processo para o outro
lado.
Giro dos ombros
Esse é um ótimo exercício de
aquecimento. Fique em pé, com as pernas abertas na linha do quadril e com os
joelhos flexionados. Gire os ombros para trás por 10 vezes seguidas. Feito
isso, ainda na mesma posição, repita a mesma série de exercícios girando os
ombros para frente. Você pode fazer esse movimento até três vezes ao dia se for
preciso.
Alongamento borboleta
Deite-se em uma superfície
confortável e coloque as duas mãos na nuca, com os cotovelos para cima vá
abrindo os braços lateralmente até que eles toquem o chão. Repita o movimento
por 30 segundos.
Egípcios
De pé, com as pernas levemente
abertas, erga os braços na altura dos ombros. Com as palmas viradas para baixo,
incline o tronco para um lado. Agora, mova a palma das mãos para cima e gire
lentamente o ombro para fora. Ao mesmo tempo, puxe a palma da mão do outro
braço para cima, girando o seu ombro para dentro. Feito isso, troque de lado.
Repita por um minuto o movimento.
Fonte: Minha Vida.
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